Como padre, sabes lo rápido que los niños pueden pasar del "no tengo hambre" a la crisis. Los tentempiés son esenciales para llenar el vacío entre comidas, mantener estables los niveles de energía y contribuir al crecimiento y el desarrollo. Pero con tantas opciones procesadas disponibles, puede ser un reto ofrecer tentempiés que sean a la vez prácticos y nutritivos, sobre todo si su hijo es quisquilloso con la comida.
¿La buena noticia? Tomar tentempiés saludables no tiene por qué ser complicado ni carecer de sabor. Con un poco de creatividad, constancia y paciencia, puede conseguir que los tentempiés inteligentes formen parte de la vida diaria de su hijo.
Por qué son importantes los tentempiés saludables
Los niños tienen estómagos más pequeños y mayores necesidades energéticas, lo que significa que necesitan comer con más frecuencia que los adultos. Los tentempiés saludables pueden ayudar a proporcionar energía constante para el juego activo y el aprendizaje, mejorar la atención y la concentración a lo largo del día, favorecer el crecimiento y el desarrollo adecuados y reducir el exceso de comida al estabilizar el hambre.
Elegir tentempiés ricos en fibra, proteínas y grasas saludables mantiene a tu hijo saciado durante más tiempo y evita los bajones de azúcar. Estas son algunas de las mejores opciones, aprobadas tanto por los niños como por los padres:
- Rodajas de manzana con mantequilla de almendras o de cacahuete
- Yogur griego bajo en azúcar con arándanos o granola
- Palitos de zanahoria y hummus
- Tostada de plátano y cereales integrales
- Mezcla de frutos secos
- Batido de espinacas, plátano y bayas congeladas
Estas opciones son fáciles de preparar, portátiles y nutritivas, ¡sin sacrificar el sabor!
¿Y si su hijo es muy quisquilloso con la comida?
Si su hijo rechaza cualquier cosa verde o desconocida, no se preocupe, no es el único. El picoteo es una etapa común en la infancia. A continuación te explicamos cómo facilitar la transición a los tentempiés saludables:
Haga cambios graduales
Empieza haciendo pequeños cambios en lugar de revisar todos sus tentempiés a la vez. Por ejemplo, cambia el yogur azucarado por un yogur griego bajo en azúcar y añade un chorrito de miel y fruta.
Combine alimentos nuevos con otros conocidos
Sirva algo nuevo junto a un plato favorito conocido. Si a su hijo le encanta el queso, ofrézcaselo con galletas integrales y unas rodajas de manzana. La comida reconfortante sirve de puente.
Utilice una presentación divertida
A veces, todo lo que hace falta es una forma o presentación divertida. Utiliza cortadores de galletas para hacer sándwiches, o rodajas de melón en forma de estrellas y corazones. O prueba con tablas de aperitivos
con pequeñas porciones de algunos alimentos para que los prueben.
Mantener baja la presión
Evite regatear, sobornar u obligar a su hijo a comer determinados alimentos. En su lugar, anímele a explorar: "¡No tienes que comértelo todo, pero puedes probar un bocado a ver qué te parece!".
Sea un modelo a seguir
Los niños aprenden observando. Deja que te vean elegir tentempiés saludables y disfrutar de ellos. Tu actitud hacia la comida marca la pauta de la suya.
Cómo Childcare Network mejora la alimentación sana de sus hijos
En Childcare Network nos apasiona tanto alimentar los cuerpos en crecimiento como la mente de tu hijo. Sabemos lo importante que es proporcionar comidas que no sólo sean nutritivas, sino también agradables para tu pequeño. Por eso nos enorgullecemos de ofrecer comidas y meriendas equilibradas y saludables en los que los padres pueden confiar y que los niños realmente esperan con ilusión.
No hay nada más gratificante que oír a un niño hablar con entusiasmo de su comida favorita o pedir repetir. Nuestros menús están aprobados por la USDA y se elaboran cuidadosamente para crear ese equilibrio perfecto entre salud y comodidad, ¡igual que las comidas que preparas con cariño en casa!
Si desea obtener más información sobre Childcare Network y los increíbles programas que ofrecemos, asegúrese de localizar una guardería Childcare Network cerca de ti y programe una visita hoy mismo.
